Humbni peshë shpejt? Në fakt, unë nuk e njoh humbjen urgjente të peshës. Sa më shpejt të humbni peshë, aq më i qëndrueshëm është rezultati. Por çfarë mund të bëni nëse brenda disa javësh duhet të jeni në formë. A tregojnë peshoren disa paund shtesë?
Po, nëse një martesë ose pushim është në hundë, nuk keni pse të zgjidhni. Të dyja është një arsye plotësisht e respektueshme për të përfituar nga disa teknika të ndaluara nga asambleja jonë e fitnesit "nëntokësor". Por thjesht jepni një fjalë që nuk do ta bëni më këtë!
Humbja e peshës shpejt - pritja e parë
Më pak yndyrë!
Specialistët e ushqimit sportiv së pari rekomandojnë që të minimizoni konsumin e yndyrës. Çfarë është të paktën kjo? Jo më shumë se 25 gram në ditë. Në fakt, për trupin, kjo dozë është shumë e vogël dhe madje e dëmshme, kështu që thjesht nuk mund të uleni në një dietë të tillë për një kohë të gjatë. Por është mjaft e mundur të përdorni këtë teknikë për një kohë-në 3-4 javë, asgjë e tmerrshme nuk do t'ju ndodhë.
Nga menyja juaj, kryqëzoni të gjitha pjatat e mishit, salcice, të verdhën e vezëve, vajin e ullirit, yndyrnat shtazore, margarinë, arrat, çdo ëmbëlsira, sdoba, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe produkte të tjera, ku yndyra është e tepërt. Bleni vaj peshku në një farmaci dhe merrni një lugë në mëngjes. Kjo është norma juaj për tërë ditën. Nëse vaji i peshkut nuk ngjitet fare, blini vaj vegjetal të shtrydhur fllad në treg dhe gjithashtu merrni një lugë.
Humbni peshë shpejt - pritja e dytë
Më pak e embel!
E gjithë kjo nuk është yndyrë dhe jo mishi është karbohidrate. Frutat, ëmbëlsirat, mjalti, bllokimi, drithërat, perimet - të gjitha këto janë burime të karbohidrateve. Por! Karbohidratet janë të ndryshme - të ëmbla (si mjalti ose sheqeri) dhe plotësisht të pangopur (si bollgur ose kastravec). Si kanë frikë nga zjarri nga karbohidratet e ëmbla! Sweet provokon një sekretim të fuqishëm të hormonit të insulinës. Epo, ai është vetëm përgjegjës për krijimin e depozitave nënlëkurore të yndyrës për të ardhmen. Sa më shpesh insulina qëndron jashtë dhe më shumë, aq më e trashë jeni. Por orizi ose tërshëra nuk ju kërcënon me asgjë. Kjo është vetëm qumështi mund t'ju vendosë një bandë. Edhe pse është e pangopur, ai përmban laktozë të sheqerit "të rrezikshëm". Shtë më mirë të mos pini akoma produkte qumështi dhe qumështore.
Humbja e peshës shpejt - pritja e tretë
Përjashtojnë produktet e përpunuara nga dieta
Ne po flasim për produkte të zakonshëm si makarona. Kjo gjithashtu përfshin patate të skuqura, kunj, të gjitha ushqimet e konservuara, kompot dhe lëngje. E gjithë kjo është ushqim i rafinuar, pa vlerë. Në interes të ruajtjes së gjatë për këto produkte, shumë gjëra të tilla shtohen që janë absolutisht të kundërindikuara për ata që humbin peshë. Për shembull, glicerina ose nitrat. Brrr! E gjithë ajo që ju lejohet të blini në një supermarket është orizi, fasulet dhe bollgur.
Humbja e peshës shpejt - pritja e katërt
Më pak karbohidrate
Ulni në mënyrë dramatike marrjen e përditshme të karbohidrateve! Kjo do të çojë në humbjen e trupit të lëngut, dhe ju do të bini ndjeshëm në dimensionet. Kjo metodë e shokut është e përshtatshme vetëm për përdorim një -kohë. Nëse mendoni dhe vazhdoni të uleni Dietë me karbulë të ulët, atëherë ju rrezikoni dëmin për veten tuaj. Trupi, në mëdyshje nga një mangësi e energjisë, do të bjerë në letargji për hir të forcave të kursimit. Përgjumje, rënie e depresionit të energjisë - kjo është ajo që ju pret. Sidoqoftë, për një muaj e gjysmë me karbohidrate, gjithashtu mund të prisni. Një gjë tjetër është se të paktën pak oriz dhe bollgur është e nevojshme. Përndryshe, ku të merrni energji për trajnim?
Humbni peshë shpejt - pritja e pestë
Lëviz!
Mjerisht, për të humbur peshë shumë, një dietë nuk është e mjaftueshme, keni nevojë për aerobikë! Sa? Të paktën 5-6 herë në javë. Mënyra më efektive është kjo: prishni seancën për orë në dy gjysmë -orë - mëngjes dhe mbrëmje. Pulsi duhet të jetë së paku 90% e maksimumit. Për të përcaktuar nivelin e pulsit tuaj personal, zbritni moshën tuaj nga koeficienti i 220 dhe shumëzoni me 0.8.
Nëse nuk stërviteni dy herë në ditë, organizoni trajnime ndër-mbrëmje. Në vend që të angazhoheni në një rutine për një orë, punoni në të për 20 minuta, pastaj shkoni në një imitues eliptik - gjithashtu për 20 minuta, dhe më pas në kanotazh (20 minuta të tjera). Për më tepër, intensiteti i secilës fazë aerobike duhet të jetë e lartë - jo më e ulët se 90% e maksimumit.
Humbni peshë shpejt - pritja e gjashtë
Mos harroni për proteinat!
Proteina është ushqimi i muskujve tuaj. Në mënyrë që ata të mos "shtypen", sjellin konsumin e përditshëm të proteinave në 1.6 gram për kilogram të peshës së trupit tuaj. Problemi është se pjatat tona tradicionale të mishit përmbajnë shumë yndyrna. Si të jesh? Shkoni në proteinë pluhur. Në mëngjes, lakoni normën tuaj të përditshme, holloni koktejin në ujë dhe derdhni në një termos. Mbetet vetëm për të marrë Thermos me vete për të punuar. Pini një koktej prej 5-6 teknikash me një pushim prej 2.5-3 orësh. Dy herë në javë, hani peshk të zier ose të zier.
Humbni peshë shpejt - pritja e shtatë
Pini më shumë!
Uji i tepërt është stresi për trupin. Sa më shumë të pini, aq më shumë hormonet stresuese të gjëndrave tuaja veshkore sekretojnë. Epo, vetëm këto hormone janë "djegia e yndyrës". Pra, uji është një çip plotësisht i domosdoshëm në luftën për humbje peshe. Por çështja nuk është vetëm kjo. Sa më shumë të konsumoni proteina, aq më shumë duhet të pini. Rritni normën e zakonshme ditore, të paktën 2.5 litra. Mundohuni të pini një e gjysmë në dy gota ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes, si dhe në mëngjes, ndërsa zgjoheni, dhe në mes të ditës (vetëm 10 gota). Mos harroni: Ju duhet ujë jo i karbonuar!
Humbni peshë shpejt - pritja e tetë
Ndryshoni vazhdimisht përmbajtjen e kalorive të dietës
Ne do të duhet të lidhim me llogaritjet, por ia vlen. Merrni një libër referimi të intensitetit të energjisë së produkteve dhe llogaritni përmbajtjen e kalorive të dietës tuaj. Duke shtuar ose në rënie të vakteve, hani me metodën "zigzag". Për shembull, hani 1.500 kalori të ndara në 4 vakte me radhë për 3 ditë rresht. Pastaj ngrini përmbajtjen e kalorive në 1900 feces. - Vetëm 1 ditë. Dhe pas kësaj, kthehuni përsëri në 1500 kalori - për 3 ditë të tjera. Formula kryesore tingëllon si kjo: "Hapi" i një diete të tillë të ngjashme me zigzag "duhet të jetë 300-500 kalori, jo më shumë, por jo më pak. Nëse ndiheni plotësisht pa forcë, të thyer dhe të ngadaltë, përpiquni të zvogëloni numrin e ditëve" të uritur "në cikël në dy.
Humbja e peshës shpejt - pritja e nëntë
Marr aditivë
Nëse nuk hamë pothuajse asgjë, natyrisht, mos merrni vitamina, minerale dhe substanca të tjera të dobishme. Kështu që ju duhet të blini një kompleks multivitamin dhe multinineral. Në të njëjtën kohë, blini fibra në pluhur dhe shtoni koktejin e proteinave. Nga aditivët e ushqimit, ia vlen të blini një aminoacid glutamine (në pluhur ose kapsula). Dhe termalogjenët në kafeinë janë plotësisht të detyrueshëm. Efekti i shpejtë i humbjes së peshës ka diuretikë - diuretikë. Sidoqoftë, shakatë me ta janë të këqija. Në fund të fundit, këto janë ilaçe serioze. Nëse merret, atëherë diuretikët e lehtë në bazë të bimëve.
Humbni peshë shpejt - pritja e dhjetë
Më pak i kripur!
Një mënyrë e provuar Humbas peshën shpejt - Kjo është për të dëbuar ujin e tepërt nga trupi. Uji vonohet falë natriumit, që do të thotë se ju duhet të hani më pak të kripur. Më saktësisht, aspak! Nuk ka të bëjë vetëm me tranguj të kripur ose harengë. Ka shumë kripëra në majonezë, ketchup, mustardë, salca dhe stacione gazi. Për më tepër, komponimet e natriumit i shtohen shumë produkteve për hir të efektit të ruajtjes. Për shembull, në patate të skuqura.
Lexoni me kujdes etiketat: Produktet që përmbajnë kripëra natriumi nuk janë thelbësisht të përshtatshme për ju. Mos kripë asgjë fare! Dorëzimi i plotë nga kripa në dietë do të "heq" deri në katër paund shtesë.
Le të shkojmë!
Epo, a keni sukses? Urime! Dhe mos harroni: Nesër ju jeni përsëri në sallë. Këtë herë për të mbështetur arritjet tuaja fantastike!
A keni humbur peshë shpejt? Pra jo për një kohë të gjatë
Të gjitha këto hile do t'ju ndihmojnë të heqni qafe paund shtesë brenda një kohe të shkurtër. Sidoqoftë, nëse i drejtoheni këtyre "teknikave të ndaluara" shpesh, ato mund të çojnë në rezultate të kundërta. Meqenëse përmbajtja e kalorive të dietës suaj është nën normën, shkalla e metabolizmit ngadalësohet. Dhe me të, metabolizmi yndyror ndalet, me fjalë të tjera, "djegia e dhjamit". Këtu nuk stërviteni sa, nuk do të humbni një gram!
Dhe këtu është diçka tjetër. Nëse hidhni më shumë se 0.5 kg në javë, atëherë së bashku me FAT ju në mënyrë të pashmangshme humbni masën e muskujve. Epo, sa më pak muskuj të keni, aq më shumë yndyrë do të jenë! Sekreti është se muskujt konsumojnë në mënyrë aktive kalori. Nëse zvogëloni masën e muskujve, atëherë kaloritë, rezulton, ju duhet më pak se zakonisht. Rezulton se me kalimin e kohës ju duhet të hani gjithnjë e më pak. Sidoqoftë, një ulje e përmbajtjes së kalorive, siç e dini tashmë, ngadalëson metabolizmin. Rrethi i mbrapshtë. Si kjo apo jo, por nëse vazhdimisht uleni në një dietë "të uritur", atëherë në planin afatgjatë do të rrisë vetëm rezervat tuaja të yndyrës.